
ကိုယ့္ကိုျမင္ရတဲ့သူေတြလည္း စိတ္ခ်မ္းသာမွာ မဟုတ္ပါဘူး။ စိတ္ဖိစီးမွုမွာ မေကာင္းတဲ့ ေနာက္ေတာ္ပါးေတြက အမ်ားၾကီးပဲေနာ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ စိတ္ပ်ဳိလို႔ ကိုယ္ႏုေစဖို႔ စိတ္ဖိစီးမွုေတြကို ေလ်ာ႔ပါးေစႏိုင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေလးေတြကို မွ်ေ၀ေပးလိုက္ပါတယ္။
Diet
- သင့္ခႏၶာကိုယ္က မဂၢနီစီယမ္နဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ေတြ လံုေလာက္စြာမရရွိဘူးဆိုရင္ စိတ္လွုပ္ရွားလြယ္တတ္ပါတယ္။
- ဒါေၾကာင့္ မဂၢနီစီယမ္နဲ႔ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္ လံုေလာက္စြာပါတဲ့ အစားအစာေတြကို စားသံုးေပးပါ။
- စိတ္ဖိစီးမွုဒဏ္ကို ခႏၶာကိုယ္က ခံႏိုင္ရည္ရွိေစဖို႔ ဗီတာမင္စီၾကြယ္၀တဲ့ အစားအစာေတြကိုလည္း စားသံုးေပးသင့္တယ္ေနာ္။
- ဘယ္အစားအစာမွာ ဘယ္ဓာတ္ပါတယ္ဆိုတာကို သဘာ၀ရဲ႕ အာဟာရမွာ ဖတ္ၾကည့္ေနာ္။
Ditch the coffee
- ေကာ္ဖီ၊ လၻက္ရည္၊ ေခ်ာကလက္နဲ႔ သၾကားတို႔ဟာ စိတ္ဖိစီးမွုကို ပိုဆိုးေစပါတယ္။
- ၿပီးေတာ့ အိပ္ခ်င္စိတ္ကို ေလ်ာ့နည္းေစလို႔ အိပ္ေရးလည္းပ်က္ေစႏိုင္ပါတယ္။
- အိပ္ေရး၀၀အိပ္စက္ျခင္းဟာ စိတ္ဖိစီးမွု၊ စိတ္လွုပ္ရွားမွုေတြကို ေလ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
- ဒါေၾကာင့္ အိပ္ရာမ၀င္မီ ေကာ္ဖီ၊ လၻက္ရည္၊ ေခ်ာကလက္နဲ႔ သၾကား စားသံုးျခင္းကို ေရွာင္ၾကဥ္သင့္ပါတယ္။
Meditate
- တရားထိုင္တာဟာ စိတ္ကို တည္ျငိမ္ေအးခ်မ္းေစၿပီး က်န္းမာေရးကိုလည္း အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။
- ဒါေၾကာင့္ စိတ္လွုပ္ရွားလြယ္တဲ့သူေတြ၊ မၾကာခဏ စိတ္ဖိစီးမွုဒဏ္ခံရတဲ့သူေတြဟာ တရားထိုင္ၿပီး စိတ္ကို ေျပေလ်ာ့ေအာင္ ထိန္းေပးသင့္ပါတယ္။
Build up your self esteem
- စိတ္လွုပ္ရွားလြယ္ၿပီး စိတ္ဖိစီးမွု ခဏခဏျဖစ္တတ္တဲ့သူေတြဟာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယံုၾကည္မွုနည္းတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။သင္ေရာ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယံုၾကည္မွုနည္းေနၿပီလား ??
- စာရြက္ေပၚမွာ သင့္ရဲ႕ ေကာင္းတဲ့အခ်က္ေတြကို ခ်ေရးလိုက္ပါ။ “ငါက အရမ္းစမတ္က်တယ္၊ ဥာဏ္ေကာင္းတယ္၊ ငါ့မ်က္လံုးေလးေတြကလွတယ္” စသည္ျဖင့္ေပါ့။
- ဒီလိုခ်ေရးျခင္းေၾကာင့္ ကိုယ့္ေကာင္းကြက္ေလးေတြကို ကိုယ္တိုင္ျမင္လာၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယံုၾကည္မွု တိုးလာေစပါတယ္တဲ့။
- သတင္းေကာင္းတစ္ခု ေျပာျပမယ္ေနာ္။
- ခဏခဏ စိတ္ဖိစီးမွုျဖစ္တတ္တဲ့ သူေတြဟာ ထက္ျမက္တယ္၊ ခဲြျခမ္းစိတ္ျဖာႏိုင္စြမ္းေကာင္းတယ္၊ ဖန္တီးတီထြင္ႏိုင္စြမ္းလည္းရိွတယ္တဲ့။
- ဘာပဲျဖစ္ျဖစ္ စိတ္လွုပ္ရွားလြယ္၊ စိတ္ဖိစီးမွု ခဏခဏျဖစ္တတ္ၿပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မွုနည္းလာရင္ အလုပ္မွာေရာ လူမွုေရးမွာပါ ထိခိုက္လာႏိုင္ပါတယ္။
- ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ကိုယ္ကို ယံုၾကည္မွုရွိပါ။ အေကာင္းျမင္ပါ။ သင့္မွာ ေကာင္းတဲ့အခ်က္ေတြ၊ သင့္ကို သူမ်ားေတြအားက်ရတဲ့အခ်က္ေတြ အမ်ားၾကီးရွိပါတယ္။
Do the best
- ဘယ္အရာကိုျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္တတ္ႏိုင္သေလာက္ အေကာင္းဆံုးၾကိဳးစားၿပီး ေဆာင္ရြက္ပါ။
- သူမ်ားေတြလုပ္ႏိုင္သလို သင္လည္းလုပ္ႏိုင္ပါတယ္။
- အလုပ္ကို စိတ္ပါ၀င္စားစြာနဲ႔ ၾကိဳးစားလုပ္မယ္ဆိုရင္ေတာ့ သူမ်ားေတြထက္ အမ်ားၾကီးကို သာမွာပါ။
Don’t hope the return
- ကိုယ္လုပ္ရတာ ကိုယ္ေပးဆပ္ရတာေတြအတြက္ ျပန္ရဖို႔ အရမ္းမေမွ်ာ္လင့္ပါနဲ႔။
- ဒါဟာလည္း သင့္အတြက္ ၾကီးမားတဲ့ ၀န္ထုပ္၀န္ပိုးနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမွုကို ျဖစ္ေစပါတယ္။
Choose a sounding board
- ကိုယ္႔ရဲ႕ခံစားခ်က္ကို ရင္ဖြင့္တာကလည္း စိတ္ဖိစီးမူေတြကို ေလွ်ာ့နည္းေစပါတယ္။
- သင္နဲ႔ အရမ္းရင္းႏွီးတဲ့၊ သင့္ခံစားခ်က္ေတြကိုနားလည္ေပးႏိုင္တဲ့၊ သင့္အတြက္ အၾကံဥာဏ္ေကာင္းေတြေပးႏိုင္တဲ့သူကို သင္ခံစားေနရတာေတြ အကုန္ေၿပာၿပလိုက္ပါ။
- သင့္စိတ္ထဲေပါ့သြားႏိုင္သလို သင့္အခက္အခဲေတြအတြက္လည္း အၾကံဥာဏ္ေကာင္းေတြရႏိုင္ပါတယ္။
- ဘယ္သူ႔ကိုမွ မေၿပာခ်င္ေတာ့ရင္ေတာ့ စာရြက္တစ္ရြက္ေပၚမွာ သင့္ခံစားခ်က္ေတြ အကုန္ခ်ေရးလိုက္ပါ။
- ခ်ေရးၿပီးခ်င္းခ်င္းမွာပဲ သင့္စိတ္ထဲေပါ့ပါးသြားပါလိမ့္မယ္။
- ေနာက္တစ္နာရီ ၾကာတဲ့အခါမွာ သင္ေရးထားတာကို သင္ျပန္ဖတ္ၾကည့္လိုက္ပါ။
- သင့္စိတ္ဟာ အံၾသစရာေကာင္းေလာက္ေအာင္ တည္ၿငိမ္ေနၿပီး သင့္ျပႆနာအတြက္ အရင္ကေလာက္ စိတ္မညစ္ေတာ့တာ ေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။
- သင္အရမ္းစိတ္ရူပ္ခဲ့ရတဲ့ အရာေတြအတြက္ ေၿဖရွင္းႏိုင္မယ့္နည္းလမ္းေတြကို လြယ္လြယ္ေလးနဲ႔ ရွာေတြ႕ပါလိမ့္မယ္။
- သင့္ကိုယ္သင္လည္း အရင္ကထက္ပိုၿပီးနားလည္လာပါလိမ့္မယ္။
Exercise
- ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ၿခင္းၿဖင့္ ႏွလံုးခုန္ႏူန္းကို ၿမန္ေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္ေသြးလည္ပတ္မူကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။
- ေသြးေပါင္ကိုတေၿဖးေၿဖးက်ေစလို႔ စိတ္ဖိစီးမူေၾကာင့္ ေသြးေပါင္တက္ေနတာကို ၿပန္လည္ထိန္းညိွေပးပါတယ္။
- စိတ္ဖိစီးမူကို ေလ်ာ့ေစသလို စိတ္ဖိစီးမူေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မထိခိုက္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးပါတယ္။
- ေယာဂ၊ ထိုက္ခ်ိ နဲ႔ အသက္ရူေလ့က်င့္ခန္းေတြကို လုပ္ၾကည့္ပါ။
- စိတ္ဖိစီးမူကိုေရာ စိတ္ဖိစီးမူေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာၿဖစ္ေနတဲ့ စိတ္ဖိစီးမူလကၡဏာေတြကိုပါ သက္သာေစပါတယ္။
Treat yourself
- သင့္ကို စိတ္ဖိစီးမူၿဖစ္ေစမယ့္အရာေတြကို ေမ႔ထားလိုက္ပါ။
- သင့္အေၾကာင္းကိုပဲ စဥ္းစားပါ။
- သင့္ရဲ႕ စိတ္ဖိစီးမူေတြကို ေၿဖရွင္းေပးရမယ့္သူက သင္ကိုယ္တိုင္ပါပဲ။
- ဒါေၾကာင့္ သင့္စိတ္ဟာ လန္ဆန္းတက္ၾကြၿပီး အားရွိေနေစဖို႔ သင့္စိတ္ကို ေပ်ာ္ေစမယ့္ အရာေတြကို ေဆာင္ရြက္ပါ။
- သီခ်င္းေအာ္ဆိုၿခင္း၊ ဂိမ္းကစားၿခင္း၊ ၾကက္ေတာင္ရိုက္ၿခင္း၊ Spa သြားၿခင္း၊ ကမ္းေၿခသြားၿခင္းစတဲ့ သင့္လုပ္ခ်င္တဲ့ အရာေတြကို လုပ္လိုက္ပါ။
- ဟာသကားေတြကိုၾကည့္ပါ။
- ရီစရာေတြကို ဖတ္ပါ၊ ေတြးပါ။
- စိတ္ခ်မ္းသာစရာေတြကိုပဲ ေတြးပါ။
Believe you can get better
- ဘယ္အခက္အခဲမဆို ေၿဖရွင္းႏိုင္ဖို႔ နည္းလမ္းေတြရွိပါတယ္။
- ျပႆနာကို ေျဖရွင္းႏိုင္သလို ပိုေကာင္းေအာင္လုပ္ၿပီး သင့္အစြမ္းကိုျပလိုက္ပါ။
- အခက္အခဲဟာ သင့္အရည္အခ်င္းကို ျပဖို႔ အခြင့္အေရးေကာင္းဆိုတာ မေမ့ပါနဲ႔။
- အားမငယ္ပါနဲ႔။ လက္မေလွ်ာ့ပါနဲ႔။
- သင့္ဟာၿပသနာေတြရဲ႕ လႊမ္းမိုးၿခင္းကို ခံေနရသူလား။ ၿပသနာေတြကို ကိုယ္တြယ္ေၿဖရွင္းႏိုင္သူလား။
- သင့္စိတ္ကို ေၿပာင္းလဲ လိုက္ရံုပါပဲ။
Nothing is permanent
- ေကာင္းတစ္လွည့္ ဆိုးတစ္လွည့္ ေလာကဓံမွာ ဘယ္အရာမွ မတည္ၿမဲပါဘူး။
- သင့္မွာ အဆိုးေတြၾကံဳေနရတာလား။
- မၾကာခင္ေကာင္းလာဖို႔ပဲလို႔ ယံုၾကည္ထားပါ။
- သိပ္မၾကာခင္မွာပဲ အဲဒီအခက္အခဲေတြဟာ ဘာမွလည္းမဟုတ္ပါလားလို႔ သင္ၿမင္လာပါလိမ့္မယ္။
Optimize ( keep a positiue attitude )
- အားလံုးကို အေကာင္းျမင္လုိက္ပါ။
- အခက္အခဲဆိုတာ ေအာင္ၿမင္မူရဲ႕လမ္းစပါပဲ။
- အဲဒီအခက္အခဲကို ဘယ္လိုေၿဖရွင္းရမလဲဆိုတာ စိတ္၀င္စားစရာပါပဲ။
- ၾကံဳေနရတဲ့ အခက္အခဲေတြကို ရေအာင္ေၿဖရွင္းၿပီး သင့္ကိုယ္သင္ယံုၾကည္မူကို ၿမွင့္တင္လိုက္ပါ။
- ဘယ္လိုမွ ေၿဖရွင္းမရရင္ အဲဒီအေၾကာင္းကို ဘာမွမေတြးပါနဲ႔ေတာ။
- ့ စိတ္ညစ္စရာေတြကို ဟာသလုပ္ၿပီး ရီျပလိုက္ပါ။
Keep smiling
- ကိုယ့္ကိုယ္ကို မွန္ထဲမွာၾကည့္ၿပီး ျပံဳးျပလိုက္ပါ။
- စိတ္ဖိစီးမွုေတြ ေလ်ာ့ေစဖို႔ အလြယ္ဆံုးနဲ႔ ခုခ်က္ခ်င္းလုပ္ႏိုင္တဲ့ နည္းေလးပါပဲ။
Consult with doctor
- တကယ္လို႔ စိတ္ဖိစီးမူဟာ အရမ္းဆိုးၿပီး အလြန္အမင္းစိတ္ဓာတ္က်ၿခင္းပါ တြဲလာၿပီဆိုရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ ျပသၿပီး ကုသမူခံယူပါ။
ကဲ …. သင္စိတ္ညစ္ေနလား။ အထက္ပါနည္းလမ္းေလးေတြကို ခ်က္ခ်င္းလုပ္ၾကည့္လုိက္ပါ။ စိတ္ဖိစီးမွုေတြက သင့္ကိုအႏိုင္ရဖို႔ အခြင့္အေရးမေပးလိုက္ပါနဲ႔။ သင္ကိုယ္တိုင္ စိတ္ဖိစီးမွုေတြကို အႏိုင္ယူလိုက္ပါ။ Post by (www. myanmarskylink.com) မွ ကူးယူေဖၚျပပါသည္။
No comments:
Post a Comment